#ПростыеПравила: Как укрепить сердце и сосуды

#ПростыеПравила : Как укрепить сердце и сосуды

Об этом рассказал главный внештатный кардиолог Минздрава России, генеральный директор НМИЦ кардиологии Минздрава России Сергей Бойцов.

До 80% летальных исходов от сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить за счёт изменения образа жизни. Это не краткосрочные меры, а осознанный ежедневный выбор в пользу здоровья, рассказал эксперт.

Как поддержать здоровье сердца и сосудов:

Регулярно проходите диспансеризацию: даже при отсутствии симптомов она является ключом к раннему выявлению рисков;

Полностью откажитесь от курения: это снижает риск повторного инфаркта и внезапной сердечной смерти на 36%;

Откажитесь от употребления алкоголя: безопасных доз не существует. Алкоголь в 2 раза повышает риск мерцательной аритмии;

Контролируйте питание и вес: следите за количеством сахара и соли в рационе, снизьте потребление трансжиров и контролируйте калорийность;

Двигайтесь регулярно: не менее 150 минут умеренной или 75 минут высокой физической активности в неделю снижают рисксердечно-сосудистых заболеванийна 30-40%;

Следите за артериальным давлением: поддержание оптимального артериального давления снижает частоту инсульта, инфаркта миокарда и сердечной недостаточности;

Следите за уровнем холестерина и сахара в крови: гипергликемия и инсулинорезистентность могут быть причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний или значительно усугубить их течение;

Нормализуйте режим сна: сон 79 часов в сутки жизненно важен;

Минимизируйте количество стресса: используйте дыхательные техники, медитацию, поддерживайте психоэмоциональное состояние и оптимальный режим дня.

Получить MAXимум пользы для здоровья

#ЗдоровьеВПриоритете